高蛋白帕尼尔提卡饭碗

作者：Hebbars Kitchen · 25 分钟

食材

步骤

1. 在平底锅中融化1汤匙黄油。加入4瓣大蒜、1茶匙综合香草和½茶匙辣椒片。
2. 炒至香料散发香味。
3. 加入2杯熟米饭、½茶匙盐和¼茶匙胡椒粉，充分拌匀。
4. 拌入2汤匙切碎的香菜。香草饭即可完成。
5. 在平底锅中加热2茶匙油。加入胡萝卜、青椒、洋葱、西兰花、甜玉米和帕尼尔奶酪。
6. 撒上辣椒片、盐和综合香草调味。
7. 翻炒至蔬菜变脆，然后将蔬菜和奶酪盛出备用。
8. 加热1茶匙黄油，炒1茶匙面粉至散发香味。
9. 加入1杯牛奶并搅拌，直到酱汁略微变稠。
10. 加入2茶匙四川酱汁，继续煮至酱汁变得顺滑浓稠。
11. 加入炒好的蔬菜并充分拌匀。
12. 在碗中盛一小碗米饭，上面铺上裹好酱汁的蔬菜和炸帕尼尔。

根据 Hebbars Kitchen 的视频整理，细节请看视频。

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