最佳备餐咖喱 | 低卡高蛋白

Name: 最佳备餐咖喱 | 低卡高蛋白
Total time: 60 min
Ingredients: 2 汤匙 植物油; 3 茶匙 小茴香, 磨碎; 1 肉桂棒; 3 豆蔻; 1 洋葱, 切丁; 3 大蒜, 磨成细丝; 15 克 姜, 磨成细丝; 3 番茄, 切碎; 2 茶匙 香菜籽, 磨碎; 1 茶匙 薑黃, 磨碎; ½ 茶匙 辣椒粉; 1 ½ 杯 水或鸡汤; 1 千克 Chicken thigh, 切丁; 400 克 土豆, 切丁; 1 ½ 茶匙 热香料; 400 克 花椰菜; 2 汤匙 胡芦巴; 香菜, 切碎; 300 克 米饭; 4 月桂叶; 适量 盐